BENEFÍCIOS DA CREATINA:
- Aumenta a capacidade do músculo de gerar força;
- Aumento de massa magra;
- Aumento da capacidade de treinamento;
- Previne o catabolismo muscular;
O QUE É?
A creatina é um derivado de aminoácidos obtida através da dieta ou síntese pelo próprio organismo. Presente principalmente no músculo, auxilia na manutenção dos níveis de energia durante exercícios intensos e breves, sendo crucial nos treinos para ganho de massa.
QUANTO TOMAR/MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMO
O uso contínuo da creatina é necessário para observar seus benefícios. Recomenda-se a ingestão diária, com efeitos mais notáveis após alguns dias.
A creatina depende da insulina para ser melhor absorvida, devendo ser consumida com alimentos ou suplementos que estimulem a produção de insulina, como carboidratos de alto índice glicêmico ou proteínas de alto índice insulinêmico.
